推荐什幺减重方法

投稿会员: 2019-10-03 14:16:25

减重百百种,有什幺方式适合忙忙碌的上班族呢?我不想吃西药有没有可以改善睡眠品质又能让我好健康瘦身?我明明不重,但看起来却肉肉胖胖的~~~~快救救我


推荐什幺减重方法

附表:常用减重手术方法及其优缺点(来自网络)

网友评论:

三餐正常吃但是要均衡
下班后固定去公园跑步40~60分钟
最重要的是禁吃宵夜
只要一个月就会有感觉了

我的经验是跑步30分钟以上
其实不一定每天跑 跑1休1或跑1休2
澱粉少吃
就会减很快了

多运动
伏地挺身   仰卧起坐  交互蹲跳
次数慢慢增加
提高基础代谢率 就可以瘦身了

我觉得最有效的还是控制饮食加运动
饮食可以规律、减量,但不要节食
再搭配定时运动,很快就可以瘦了

少量多餐,多运动才是减肥最佳方法,适当的摄取营养,又能保持健康。

自身经验中,饮食控制是最快的~
有决心的话,从喝白开水开始,戒含糖饮料
(但目前夏天超热的,我还没有决心,等冬天才开始减吧!哈~)

然后再戒甜点、油炸物啰!就会慢慢变瘦了~

推荐控制饮食开始
之后运动的话 可以游泳 长期下来线条会比较好看

有氧运动加 晚餐控制  这样每个月瘦2公斤不难

食量减少一些,要运动,多喝水,一天至少喝2000cc白开水
不要喝含糖饮料和果汁

可以试试看生酮饮食(吃东西)+重训(运动)+饮食方式(间接性断食、16/8饮食、一日一餐)

生酮饮食最近蛮夯的 吃的大部分是油脂 少部份是蛋白质 碳水化合物只占5~10%(看人)
尤其是想快速瘦身的人不可错过的,真的好处蛮多的,"但当中也有一些注意事项"~
有兴趣可以去找找相关资料(推荐 youtuber Peeta葛格
youtube名称是【营养健身葛格Peeta】

#生酮饮食
#快速瘦身

如果很忙就用空档时间去做运动吧
不然就是吃营养餐点啰

夜探青楼 发表于 2018-8-12 38
有氧运动加 晚餐控制  这样每个月瘦2公斤不难

确实
双管齐下的话每个月瘦下来一点真的不是困难的事情!

a01304471 发表于 2018-8-11 23:18
推荐控制饮食开始
之后运动的话 可以游泳 长期下来线条会比较好看

确实!!
先将体脂降下来
在开始雕塑体型会比较事半功倍

111124 发表于 2018-8-11 22:52
多运动和控制饮食,最省钱的方法!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

没错
这种方法不知最省钱也最省力
而且对身体也没太大负荷!

ann666 发表于 2018-8-11 22:20
自身经验中,饮食控制是最快的~
有决心的话,从喝白开水开始,戒含糖饮料
(但目前夏天超热的,我还没有决心 ...

如果对运动没有太大兴趣的话
从饮食控制也是很好的方法!XD

多多运动八
运动完就很累就会很想睡觉了!
刚好解决失眠问题

笔名未定 发表于 2018-8-12 53
如果对运动没有太大兴趣的话
从饮食控制也是很好的方法!XD

确实
从热量来源来控制是一件很快速有效的方法没错

笔名未定 发表于 2018-8-12 53
没错
这种方法不知最省钱也最省力
而且对身体也没太大负荷!

偏信减肥良药很容易把身体吃出毛病来阿
真的要多多得小心!

ken844 发表于 2018-8-12 49
食量减少一些,要运动,多喝水,一天至少喝2000cc白开水
不要喝含糖饮料和果汁
...

真的
如果要减肥
含糖饮料基本上就不能喝了
热量太高!!

跑步或游泳八 有氧运动应该是最好的 也可以跳有氧操

只能运动
持续运动下去
提升新陈代谢

就三餐準时吃噜
然后晚餐6点前用餐完毕
还有多喝水就可以噜

你好~~我是上班族常常久坐一做就是3小时以上,有一天穿裤子发现已经拉不上来了......,我才去量体重..天呀胖了8公斤,我吓死了,看了一下家里附近的中医,去了竹x堂看诊减重,这家环境很宽敞明亮,看诊给人感觉很舒服~已经在这看了2个多月了!!我比较在意我下半身...埋线在下半身比较多~目前已经穿得上去本来穿不下的裤子了!!!开心呀~~

黄亚谛 发表于 2018-8-11 17:01
减重百百种,有什幺方式适合忙忙碌的上班族呢?我不想吃西药有没有可以改善睡眠品质又能让我好健康瘦身?我明 ...

调整好体质,对减重也是有帮助的,
从网路上看到减肥最重要的是减脂肪不是体重,
我的体重也属于正常範围,
但没时间运动肉就呈现鬆垮,
最近两个月开始吃中药调理跟埋线,
不能自己克制只好靠外力了,
我是听朋友介绍再查网路去了竹x堂,
环境很乾净,蛮专业的,
而且感觉消毒也很完全,
时时都有谘询师关心状况,
所以很放心~
等体脂降到正常範围,
再努力靠自己维持吧!