轻松克服考生症候群

投稿会员: 2019-08-11 09:36:56

联考逼近,情绪困扰、考试压力下会对人的身心健康造成重大影响,并互为因果。消极的情绪一方面会使人的心理活动失去平衡,导致出现神经衰弱,甚至引起神经错乱,乃致考生精神病。

一、考生的减压法

☆进行性肌肉放鬆
  适合考生紧张时使用。方法是闭上眼睛,每次针对某一部位肌肉作放鬆,直到全身肌肉「都做过了」,并感觉紧张远离,身体便会轻鬆下来。

☆深呼吸
  典型的舒解紧张运动,每天分段进行,睡前再做一次,坐或躺着都行。吸气时拉抬肩膀,感觉空气充满肺部,吸气三秒钟后,呼气,降下肩膀。重複做,直到觉得紧张减轻为止。

☆交换注意力治疗法
  集中注意力在身体聚集紧张的部位,如颈部或肩膀,接着紧张与鬆弛交互进行,这种方式可帮助辨视肌肉群。

☆自我训练
  这是一项进行性肌肉放鬆法。不断重覆一段话,例如「我的腿越来越重…」其它部位则感到鬆弛。

☆专注法
  由心脏专科发展而出,一天做三回〈每回二十分钟〉,包括睡前做一回。方法为找一句短语〈如背一段经文〉重覆读唸,如有其他事情分散注意力,则立即集中精神把忘记的短语唤回。此过程可帮助考生学习如何专心,并摆脱压力与特定的忧虑,避免考前分心,思绪杂乱。

☆生物回馈治疗
  利用人的心智影响人体自主神经系统─即可调节心跳、血液与消化作用的不随意系统。本方法可将考生的脑波从贝他〈压力〉波〈beta wave〉转换到阿尔法〈静态〉波〈alpha wave〉。目前,医院里有肌动电流图的生物回馈法,是测量由肌肉产生的电流,能帮助焦虑的考生。感觉运动回馈法帮助一个人达到一种特别的脑波律动,也可用来帮助失眠、紧张不安的考生。

        考季将近希望对考生有所帮助^__^", good luck

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高考后 考生小心"后高考症候群"

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