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人民日报推荐十大健康食品(排名前十的健康食品是什么)

健康食品含有人体所需的丰富的营养成分,对提升免疫力、预防各种癌症等都非常有效果。那么排名前十的健康食品是什么呢?今天排行榜之家的小编为大家盘点了人民日报推荐十大健康食品,大家一起来看看吧!

1、 菠菜

菠菜是出了名的全球十大健康食物之一,其含有丰富的胡萝卜素、玉米黄素、维生素 C、矿物质等,有“营养模范生”之称。经过研究发现,菠菜是抗癌效果最显著的一类食物,同时也被推崇为养颜佳品,能有效改善缺铁性贫血问题。常吃菠菜,可以预防心血管疾病、呵护眼睛健康、强壮肌肉、延迟认知能力减退、增强抵抗力、润肠通便等。

2、花生

花生是我们常吃的一种食品,其出油率高于其他油料作物很多,花生中高达50%的油酸对人的心血管有很大的益处,特别是高血脂、高胆固醇的人应该多食用花生油和花生,是非常健康的食品。

3、芦笋

芦笋是一种营养非常好的蔬菜,特别是含有丰富的维生素K,而维生素K具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固等生理作用。

4、 大蒜

大蒜是中国料理中必用的配料之一,烹饪熟食或者凉拌菜,都可以适当的放一些大蒜。甚至生蒜都可以吃,它有很好的消炎驱虫的功效。常吃大蒜可以抗菌消炎、提高免疫力、保护心血管系统健康、加快新陈代谢等。

5、 蓝莓

蓝莓被称为“黄金水果”,其营养价值高、养生保健功效多,一直是备受欢迎的水果。常食用蓝莓,可以美容养颜、延缓衰老、呵护眼睛健康、保护心血管健康、益智健脑等功效。蓝莓已被《联合国粮农组织》列为人类健康食品之一。

6、 燕麦

燕麦,是一种常见的粗粮谷物,它的营养价值高,其中矿物质元素和粗蛋白质是名列前茅。燕麦可以用来煮粥或者榨五谷豆浆,常吃燕麦,有助于调节体内的血压水平、减肥瘦身、改善便秘、调节血糖水平等。

7、西蓝花

西兰花属于十字花科类蔬菜,其营养成分十分全面,有蛋白质、矿物质、碳水化合物、胡萝卜素、脂肪、维生素C等,是很多蔬菜水果的几倍,西蓝花还对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。

8、坚果

坚果就是各种干果类果实,常见的有核桃、松子、杏仁、开心果、板栗、花生、瓜子等。坚果含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质和维生素等,常吃对身体非常有益,具有益智健脑、呵护心血管系统健康,延缓衰老,呵护视力等作用。

9、豆类制品

豆制品是由豆类加工制作的食品。因为黄豆、黑豆、红豆等等,本身就有非常高的营养价值,全身都是宝,具有预防心血管疾病、缓解更年期综合征、提升免疫力等作用。

10、三文鱼

三文鱼又称鲑鱼,具有非常高的营养价值,肉质鲜嫩,口感非常好,是健康食品的佼佼者。常吃三文鱼,可以起到美容养颜、延缓大脑衰老、强健脾胃、预防老人痴呆等养生保健功效,就是三文鱼价格相对较高。

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