改善睡眠品质吃有效每天2颗猕猴桃有助入眠

投稿会员: 2019-08-09 06:21:56

数羊数到天色泛白还是睡不着吗?来颗奇异果或试有效,根据台北医学大学研究发现,只要在睡前一小时,吃下两颗奇异果,就能缩短入眠时间,从原本平均的十六点七分钟缩短为十分钟;整体睡眠时间则从六个小时,增长至七个小时。

纽西兰奇异果国际行销公司委託台北医学大学研究发现,二十九名、二十二岁至六十岁有睡眠障碍的民众,在连续四週、每天睡前一小时食用两颗奇异果后,更容易进入梦乡。

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳今天表示,每位受试者都必须参加三阶段的试验,第一阶段为三天的调整期,受试者分别以睡眠日誌及携带手錶式活动测定仪来记录活动力与睡眠状况,作为基本资料,之后才利用奇异果介入。

研究结果显示,受试者入睡时间平均降低百分之三十八点七,半夜总共醒来时间减少百分之三十三点二,总睡眠时数平均提高百分之十三点九,整体睡眠品质提升约百分之四十,明显改善睡眠品质。

刘珍芳说,睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

刘珍芳建议,有睡眠障碍的民众,不妨可以嚐试看看,不论直接吃或打成果汁,只要自然新鲜,都能达到助眠效果;不过,真想彻底改善睡眠问题,保持规律的生活作息、运动及均衡饮食才是不二法门。


资料来源:中央社/陈钧凯


改善睡眠品质吃有效每天2颗猕猴桃有助入眠

每天吃1-2个猕猴桃不仅能帮助孕妈妈稳定紧张情绪,还有助于提高睡眠质

网友评论:

哇!!!那我赶快我妈妈说,有这样子的方法,他长久已被失眠困扰已久了

我也来给他式式看~~最近晚上都睡不好....看看可不可以好睡一点

我都是睡前喝杯牛奶
因为每天两颗奇异果太贵了
一天一杯牛奶
补充钙质营养
又帮助睡眠
也不错喔